Category Archives: Slanketips

Slik kan du øke fettforbrenningen

Bedre fettforbrenning kan du oppnå på en rekke forskjellige måter og i denne artikkelen ser vi blant annet nærmere på noen av de mulighetene du har, nemlig fysisk aktivitet, slankepiller, samt endringer i kosthold. Men, først av alt noen ord om hva fettforbrenning faktisk er.

Litt fakta om fettforbrenning

Kroppen har tre mulige drivstoff og disse er fett, protein og karbohydrater og det er naturligvis når kroppen benytter fett som drivstoff vi kan snakke om fettforbrenning. Litt mer presist betyr fettforbrenning i all hovedsak at fettsyrer frigjøres fra kroppens fettlager og så transporteres til andre deler av kroppen som så benytter fett som drivstoff.

Kroppen kan i tillegg forbrenne fett direkte fra maten vi får i oss, men det er bare en liten andel av den totale forbrenningen, noe som skyldes at nesten alt fettet vi får i oss lagres på kroppen før det blir benyttet som energi.

Fysisk aktivitet er en sikker vinner

Trening, mosjon og alle andre former for fysisk aktivitet vil gi økt fettforbrenning og dette er og blir den beste og sunneste muligheten til å forbrenne flere kalorier. Hvor høy forbrenning av kalorier du oppnår, samt hvor stor andel som er fett avhenger blant annet av intensitet og varighet. Legg merke til at det ikke finnes noen aktiviteter som kun lar deg forbrenne fett.

Kroppen vår vil nemlig i utgangspunktet alltid forbrenne både karbohydrater og fett, men andelen av disse kan variere og fysisk aktivitet med lav ellet moderat intensitet og lang varighet vil bety at en høyere andel fett som drivstoff. Det viktigste er imidlertid hvor høy total forbrenning av kalorier en aktivitet gir og det finnes en rekke aktiviteter som gir høy forbrenning.

For det første bør du tenke motivasjon og ha et lengre tidsperspektiv. Velg aktiviteter som du har forutsetninger for å drive på med over tid. For det andre er noe styrketrening å anbefale for alle. Det skyldes delvis at slanking ofte fører til redusert muskelmasse og at muskelmasse forbrenner langt flere kalorier enn fettmasse, også når du ikke er i aktivitet.

Slankeprodukter kan gi god effekt

Det eksisterer noen reseptfrie slankepiller som kan dokumentere at de gir økt fettforbrenning. Gjennom kliniske tester og annen forskning er det dokumentert at virkestoffene i disse slankeproduktene enten øker forbrenningen av kalorier og dermed også av fett, eller at virkestoffene frigjør fett fra kroppens fettceller slik at fettforbrenningen øker. Vi har omtalt en god del slankeprodukter og noen av disse kan plasseres i kategorien fettforbrennere. I menyen finner du alle artikler med omtaler av slankeprodukt og der kan du blant annet lese om dokumentasjon og virkestoff. Vi anbefaler spesielt vår vurdering av CoffeeForte.

Endinger i kostholdet kan øke forbrenningen

Endringer i kosthold vil først og fremst si at man kutter kalorier for å gå ned i vekt, men som vi nevnte innledningsvis kan du også oppnå høyere fettforbrenning gjennom kostholdsendringer. Et eksempel er å inkludere grønn te og/eller chili i kostholdet og også andre ting som grønn kaffe kan hjelpe. Dersom du foretrekker en enklere metode, kan du for øvrig få for kosttilskuddet MetaBurn som både inneholder grønn te og chili.

Videre bør du inkludere en god del vann i ditt daglige kosthold, noe som blant annet skyldes mulighetene til økt forbrenning av kalorier. Det er dokumentert gjennom en tysk studie som viste at du gjennom å drikke 1,5 liter vann pr dag kan forbrenne om lag 2,5 kilo kroppsfett pr år. Til slutt nevner vi proteiner som i og for seg er den delen av kostholdet som er viktigst i forhold til fettforbrenning. Det er imidlertid slik at de aller fleste får i seg mer enn nok protein gjennom kostholdet og således er det kun et fåtall som behøver å endre kostholdet på dette punktet.

All fysisk aktivitet hjelper

Alle former for trening vil gi økt forbrenning av kalorier. Høyere intensitet og mer mengde betyr økt fettforbrenning, men all fysisk aktivitet vil hjelpe. Det gjelder også hus og hagearbeid, samt hobbyaktiviteter. Dra på fisketur, opplev naturen med en fottur til fjells, nyt flotte dager på stranden med lek, bading og spill. Friluftsliv gir mange muligheter til trening og økt fettforbrenning.

Utholdenhetstrening er et godt valg

I forhold til slanking er utholdenhetstrening er bra valg. Dette er trening som krever mye energi og derfor gir høy forbrenning. Lange gåturer, sykling, spinning, langrenn, jogging og ballidretter er noen muligheter til denne typen trening

Styrketrening for å bevare muskelmassen

Styrketrening vil også gi økt fettforbrenning. Du vil naturligvis forbrenne kalorier mens du trener, men det er først og fremst gjennom økt muskelmasse denne formen for trening vil gi effektiv hjelp til slanking. Ett kilo muskler forbrenner nemlig inntil 9 ganger så mange kalorier som et kilo fett og dermed vil kan du oppnå økt forbrenning hele døgnet gjennom.

Motivasjon er meget viktig

Husk at motivasjon er viktig for å lykkes både med trening og slanking. Velg aktiviteter som du kan trives med og husk at variasjon ofte er nøkkelen til suksess. Bruk mulighetene de forskjellige årstidene gir til trening utendørs.

Turgåing passer for de fleste

Turgåing er en form for trening som alle kan bedrive og regelmessig turgåing vil gi betraktelig økt fettforbrenning. Selv en daglig tur rundt nabolaget på en halvtime vil gi gode resultater og dette er en form for trening som alle kan bedrive. Turgåing i ulendt terreng og gjerne med sekk betyr enda høyere fettforbrenning og anbefales.

Sykling gir mange fordeler

Trening med sykkel vil både gi bedre kondisjon og økt muskelstyrke. Dette er med andre ord en effektiv treningsform for deg som ønsker økt fettforbrenning. Ulendt terreng gir økt effektiv i forhold til styrketrening og lange rolig sykkelturer gir høy forbrenning av kalorier der og da. Legg også merke til at sykling er en form for trening med forholdsvis lav risiko for belastningsskader.

Hvilken slankemetode bør du velge?

Denne artikkelen ble sist oppdatert i januar, 2019

Det finnes et stort utvalg av slankepiller, slankekurer og andre slankemetoder å velge blant. Samtidig kommer forskjellige fagfolk, bloggere og oss andre selvutnevnte eksperter med det som kan være motstridende tips og råd om slanking. Å finne ut hva som er den beste slankemetoden kan med andre ord både være utfordrende og ikke minst forvirrende. Her er litt informasjon og noen tips som forhåpentligvis kan gjøre slanking litt enklere.

Det er du som kjenner din egen kropp

Hva som er den beste slankemetoden er et åpent spørsmål som kan tolkes og besvares på mange måter. Er det den sunneste slankemetoden som er best? (hva er forresten sunnest?) Er det den dietten som gir mest vekttap på kortest mulig tid som er den beste? Er den slankemetoden som fokuserer på varig vektreduksjon den beste? Er lavkarbo eller lavkalori best?

Svaret er delvis at det nok aldri vil bli enighet om hva som er den beste slankemetoden, samt delvis at det er opp til den enkelte å besvare dette spørsmålet. Det er nemlig du som kjenner din kropp best og som dermed har best forutsetninger for å finne hvilken form for slanking som vil være best for deg.

Valg av slankemetode

De fleste kan i utgangspunktet selv finne ut hvilken slankemetode som vil være best og det er ikke slik at det som funker for naboen nødvendigvis vil funke for deg. Hva som vil virke best for deg avhenger nemlig av flere faktorer som blant er knyttet til din fysikk, din motivasjon og din nåværende livsstil.

Ta derfor utgangspunkt i ditt nåværende liv, dine mål og dine preferanser når du skal velge slankemetode. Tenk for eksempel gjennom hvordan du får i deg mest kalorier og hvordan du enklest kan redusere kaloriinntaket. Tenk også på hvordan du kan øke forbrenningen, noe som først og fremst vil si forskjellige former for fysisk aktivitet. Hvilke aktiviteter kan du tenke deg? Hvordan kan du være mer aktiv i hverdagen?

Bruk sunn fornuft og gode kilder

Når du skal velge slankemetode kommer du veldig langt med litt sunn fornuft, men litt grunnleggende kunnskap må også til. Det finner du på internett som nærmest flommer over av artikler om slanking, slankepiller, tips om kosthold, slankedietter, med mer. Les litt om de slankekurene du vurderer, sjekk uavhengig informasjon om de slankepillene du tror kan hjelpe, les litt om forbrenning og kosthold, med mer. Nedenfor finner du noen tips om hvilken informasjon og hvilke hjelpemidler som kan være nyttige, men først en liten advarsel.

Når det gjelder slanking og informasjon, så gjelder det å bruke gode kilder og ikke minst å være litt kritisk. Bak svært mye av informasjonen som finnes ligger det nemlig økonomiske interesser, noe som for øvrig også gjelder for dette nettstedet som tjener litt penger på annonser. Dr. Fedon Lindberg er nok en kunnskapsrik person, men er det smart utelukkende å sette sin lit til en person som tjener penger på den informasjonen og de helsetipsene han gir?

Nutrilett kjører reklamer på TV hvor de lover gull og grønne skoger i forhold til vektreduksjon, men de nevner aldri at mange ledende eksperter er kritiske til den formen for lavkalori-slanking som de tilbyr. Blant annet fordi den kan føre til en betydelig redusert forbrenning. Poenget er at du bør tenke gjennom hvem som gir deg informasjonen og gjerne på hvorfor de gjør dette.

Nyttige slanketips og lenker

En kaloritabell som viser hvor mange kalorier forskjellig mat og drikke inneholder er et meget nyttig hjelpemiddel. Sjekk hvilke kaloribomber du får i deg, samt hvilke sunne alternativer som finnes. Her finner du den beste kaloritabellen.

Troverdig og ikke minst uavhengig informasjon om slanking, kosthold og fysisk aktivitet finner du på nettstedet helsenorge.no, men også her finner du tips og informasjon som er noe omstridt.

Reseptfrie slankepiller med dokumentert effekt kan hjelpe deg et stykke på vei mot målet, gjerne i kombinasjon med litt fysisk aktivitet. Her finner du slankeprodukter vi har omtalt. Her kan du lese om et populært slankeprodukt med glucomannan.

Det finnes en rekke nettsteder som tilbyr god informasjon om slankemetoder og et av disse er dette engelskspråklige nettstedet hvor du blant annet finner en grundig gjennomgang av forskjellige slankemetoder. Nyttig informasjon om slanking og slankemetoder finner du også på dette norske nettstedet.

Dersom du er sykelig overvektig eller gjentatte ganger har mislyktes med slankingen, bør du absolutt vurdere å kontakte fastlege eller annet kvalifisert helsepersonell.